Se tenir devant un auditoire et prendre la parole en public peut provoquer du stress, voire même de l’anxiété pour certains. Pourtant, en appliquant quelques astuces simples, il est possible de surmonter ces difficultés et de s’exprimer en toute confiance. Dans cet article, nous partagerons des conseils pratiques pour moins stresser en prenant la parole en public.
Sommaire
Préparez-vous à parler en public en travaillant sur votre discours
Pour être moins stressé lors de votre intervention, il est essentiel de bien préparer votre discours. Une intervention bien ficelée vous permettra d’être plus à l’aise et de maîtriser le sujet que vous allez aborder. Voici quelques pistes pour organiser au mieux votre prise de parole :
- Renseignez-vous sur votre auditoire
- Faites des recherches approfondies sur le thème que vous allez aborder
- Rédigez un plan détaillé de votre intervention
- Choisissez les mots et expressions appropriés selon le niveau d’expertise de vos interlocuteurs
- Préparez-vous aux questions probables et réfléchissez à des réponses adaptées
Apprenez à gérer votre stress avant de monter sur scène
Gérer son stress avant une prise de parole en public est crucial pour se sentir en confiance et réussir à faire passer son message de manière claire et percutante. Voici quelques techniques pour mieux appréhender ce moment :
Trouvez un endroit calme pour vous ressourcer
Avant de monter sur scène, accordez-vous quelques instants de tranquillité pour focaliser votre attention sur l’instant présent. Trouvez un endroit calme où vous pourrez être seul et détendu.
Pratiquez la respiration profonde
La respiration est un outil puissant pour lutter contre le stress. Avant votre intervention, pratiquez des exercices de respiration profonde qui vous permettront de calmer votre rythme cardiaque et de vous concentrer.
- Inspirez par le nez pendant quatre secondes en gonflant votre ventre
- Bloquez votre respiration pendant quatre secondes
- Expirez lentement par la bouche pendant six à huit secondes
- Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu
Mémorisez des phrases positives et encourageantes
Pensez à quelques affirmations positives et réconfortantes qui vous aideront à relativiser l’importance de cette prise de parole et à vous sentir plus confiant. Par exemple : « Je suis bien préparé », « Je maîtrise mon sujet » ou « Les personnes présentes sont là pour m’écouter et m’apprendre quelque chose ».
Développez votre aisance sur scène
Il est important de se sentir à l’aise lorsqu’on s’exprime devant un public. Pour ce faire, vous pouvez développer votre aisance scénique et travailler sur différents aspects de votre prestation :
- Votre posture : adoptez une position de confiance, en gardant le dos droit et la tête haute
- Votre regard : apprenez à balayer l’assemblée du regard pour capter l’attention et créer un lien avec vos interlocuteurs
- Votre gestuelle : utilisez des gestes naturels et expressifs pour souligner vos propos
- Votre voix : travaillez sur le volume, le débit et l’intonation pour rendre votre discours captivant
Familiarisez-vous avec l’environnement dans lequel vous allez intervenir
Si possible, rendez-vous sur les lieux de votre intervention en avance afin de vous familiariser avec l’endroit et d’appréhender l’espace qui sera à votre disposition. Cela vous permettra également de vérifier que tout est en ordre (micro, vidéoprojecteur, etc.).
Pratiquez régulièrement en situation réelle
Pour acquérir davantage d’expérience et gagner en confiance, n’hésitez pas à saisir les opportunités de prise de parole en public qui se présentent à vous : réunions professionnelles, événements associatifs ou encore manifestations culturelles.
N’oubliez pas de prendre du recul et de relativiser
Il est naturel de ressentir des émotions fortes lors d’une prise de parole devant un auditoire. Toutefois, il convient de garder en tête que cette intervention ne définit pas votre valeur et que les personnes présentes dans la salle sont là pour apprendre quelque chose de vous.
Pour mieux gérer votre stress lors de vos prises de parole en public, n’oubliez pas de préparer soigneusement votre discours, d’apprendre à gérer vos émotions avant de monter sur scène, de développer votre aisance en situation réelle et de relativiser l’enjeu de votre intervention.
